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[성인ADHD 회복기]ADHD 주의력과 감정을 회복하는 3가지 취미 - 슬로우 러닝, 레고 조립, 손글씨 & 필사 성인 ADHD를 위한 3가지 저자극 취미주의력과 감정의 소진은 성인 ADHD가 가장 자주 겪는 일상 중 하나다.끊임없는 자극 속에서 몰입은 짧아지고, 감정은 조절되지 않으며, 의욕은 점점 사라진다.이럴 때 필요한 건 강한 동기부여나 빠른 성취가 아니라, 자극을 낮추고 뇌를 쉬게 해줄 수 있는 차분한 활동이다.이번 글에서는 성인 ADHD에게 실질적으로 도움이 될 수 있는 저자극 취미 3가지를 소개한다.슬로우 러닝, 레고 조립, 손글씨 & 필사는 단순한 취미를 넘어 뇌의 리듬을 회복시키는 실천 전략이 될 수 있다. 1️⃣ 신체 리듬형: 슬로우 러닝— ADHD에 어떤 도움이 될까?슬로우 러닝은 말 그대로 **‘천천히 달리는 러닝’**이다.속도보다는 리듬, 거리보다는 지속에 초점을 둔 운동 방식으로, ADHD ..
[성인ADHD 회복기]ADHD는 식습관으로도 회복될 수 있을까? – 주의력과 식사의 연결고리 ADHD는 식습관으로도 회복될 수 있을까?성인 ADHD는 단순한 주의력 문제가 아니다. 뇌의 신경전달물질 균형이 무너지고, 감정 조절과 일상 실행력에까지 영향을 준다. 하지만 최근 연구와 임상 경험에 따르면, 일상 속 식습관 개선만으로도 ADHD 증상 완화에 긍정적인 변화가 생길 수 있다. 이 글에서는 ADHD에 영향을 주는 식습관 요소, 뇌의 자극 시스템과 음식의 관계, 실생활에서 적용 가능한 식사 교체법까지 정보형으로 정리한다. 1️⃣ ADHD는 ‘행동 문제’가 아니라 ‘생활 전체’의 균형 문제다많은 사람들이 ADHD를 ‘주의력이 부족한 질환’ 정도로만 생각한다.하지만 실제로는 그보다 훨씬 넓은 영역, 즉:뇌 기능의 비효율정서 조절의 불안정성삶의 리듬 전반의 흐트러짐까지 포함한다.그리고 그 흐트러짐..
[성인ADHD 회복기] 지속 가능한 루틴을 만드는 3가지 핵심 원칙 – ADHD 회복 루틴 설계 가이드 ADHD 회복 루틴 설계 가이드루틴을 만들고 유지하는 것은 성인 ADHD를 가진 사람에게 특히 어려운 일이다. 단기 몰입은 가능해도 반복 유지에는 실패하는 경우가 많다. 이 글에서는 루틴을 단순한 행동이 아니라 지속 가능한 시스템으로 만들기 위한 3가지 핵심 원칙을 정리하고, 내가 직접 실천하며 효과를 본 루틴 유지 전략과 적용 팁을 함께 소개한다. 내가 느낀바 습관은 의지로 만드는 것이 아니라, 패턴과 환경으로 설계해야 지속된다. 1️⃣ 왜 루틴은 늘 작심삼일로 끝날까?성인 ADHD를 가진 사람들은 다음과 같은 이유로 루틴을 유지하지 못한다:시작은 잘하지만, 루틴의 ‘순서’가 자주 무너짐매번 새로운 자극에 끌려, 기존 루틴이 탈선됨뇌의 실행 기능(Planning & Working Memory)이 약해..
[성인ADHD 회복기] 회복 7일차: 느린 루틴의 시작 – 하루 한 권, 한 줄 글씨 교정 회복 7일차: 느린 루틴의 시작 – 하루 한 권, 한 줄 글씨 교정성인 ADHD 증상을 개선하기 위해 디지털 디톡스와 수면 습관 개선을 시작한 지 7일째.처음 며칠은 막막하고 혼란스러웠지만, 어느 순간부터 내 하루가 조금씩 바뀌고 있다는 느낌이 들었다.이 글에서는 7일차에 실제로 형성되기 시작한 루틴들, 체감된 변화, 나만의 아날로그 루틴 체크리스트를 정리했다.성인 ADHD 회복은 거창한 변화가 아니라, 작고 반복 가능한 루틴에서 시작되었다. 1️⃣ 변화는 갑자기 오지 않았다. 서서히 스며들었을 뿐7일이 지나도 ‘완벽한 집중력’ 같은 건 없었다.하지만 분명히 내 일상은 이전과 달라지고 있었다.하루의 시작에 찌뿌둥함이 줄었다자기 전 영상 시청을 조절하여 잠들 수 있었다머릿속 생각들을 차분하게 정리가 가..
[성인ADHD 회복기] 성인 ADHD와 수면장애 – 잘 못 자는 뇌의 구조 성인 ADHD와 수면장애 – 잘 못 자는 뇌의 구조내 주변 많은 사람들은 공통적으로 수면 문제를 안고 있다. 잠들기 어렵고, 자주 깨며, 자고 일어나도 피곤하다. 나 역시 그랬다. 수면 장애가 성인 ADHD와 연관이 있는지 관찰을 위해 이 글에서는 성인 ADHD와 수면장애가 어떤 연관성이 나타나는지 정리하고, 내가 실제로 시도한 수면 환경 개선 실천 리스트, 그리고 ADHD 수면 특징 요약표를 통해 뇌를 쉬게 만드는 방법을 구조적으로 정리해본다. 이 글을 통해 집중력 회복의 출발점은 결국 ‘잠’ 이라고 생각한다. 1️⃣ 성인 ADHD와 수면 문제는 왜 함께 올까?성인 ADHD를 겪는 사람들은 단순히 “잠버릇이 안 좋다”기보다뇌가 쉬는 방식 자체가 다르다고 느끼는 경우가 많다.내가 겪은 대표적인 수면 문..
[성인ADHD 회복기] 성인ADHD 회복 - 디지털 디톡스 첫 3일간의 실천 관찰 기록 나는 이렇게 시작했다 – 디지털 디톡스 첫 3일간의 실천 기록성인 ADHD 증상을 자각하고 가장 먼저 시작한 건 ‘디지털 디톡스’였다. 뇌가 쉬지 못하게 만드는 스마트폰 자극을 줄이고, 집중력을 회복하기 위한 30일 실험의 첫걸음이었다. 이 글에서는 디지털 디톡스를 시작한 초기 3일간의 실천 항목, 나타난 뇌 반응, 그리고 깨달은 점을 정리했다. 첫시작은 많은걸 제한하지 않으려 한다. 지속성에 좀 더 초점을 두고 변화하는 내 모습을 기록해보려 한다. 전문가의 도움 없이 개인적인 반응에 대한 직관적인 기록이니 해당 과정에 참고는 하되 치료목적의 자세한 내용은 전문가를 찾아가시길 바랍니다. ✅ Day 1 – 디지털 자극 차단의 시작📌 실천한 목록인스타그램 계정 삭제, 앱 삭제유튜브 시청 시간 제한출..
[성인ADHD 회복기] 디지털 과부하가 집중력을 갉아먹는다 – 숏츠 중독과 ADHD의 연결고리 디지털 과부하가 집중력을 갉아먹는다 – 숏츠 중독과 ADHD의 연결고리성인 ADHD를 의식하면서 가장 먼저 바꾸려고 노력 한 것은 ‘디지털 사용 습관’이었다. 나는 하루 종일 스마트폰 속을 떠돌았다. 특히 짧고 빠른 숏츠, 릴스, 숏폼 영상들은 나의 주의력을 더 산산조각 냈다. 이 글에서는 성인 ADHD와 디지털 과부하의 관계, 특히 숏폼 콘텐츠가 뇌에 끼치는 영향, 그리고 내가 직접 실천한 디지털 디톡스 실험기까지 함께 정리해본다. 지금의 당신도, ‘집중이 안 되는 이유’를 이 글에서 찾을 수 있을지도 모른다. 1️⃣ 나는 ‘뇌가 항상 피로한 상태’였다성인 ADHD를 인식하기 전, 나는 늘 피곤했다.몸이 아닌 머릿속이 지친 느낌.잠을 자도 개운하지 않고, 일을 시작해도 금방 흐름이 끊겼다.그 원인을 ..
[성인ADHD 회복기] ADHD의 일상 속 영향들 주의력, 스케줄관리, 감정조절까지? ADHD의 일상 속 영향들성인 ADHD는 단순히 집중만 못하는 증상이 아니다. 주의력, 스케줄관리, 감정조절까지 광범위하게 영향을 미친다. 그런데도 많은 사람들은 이 변화를 ‘나의 성격 문제’로 오해한다. 나 역시 그랬다. 이번 글에서는 ADHD가 실제 일상에 어떤 방식으로 작동하는지, 내가 겪었던 구체적인 순간들을 통해 설명해보려 한다. 단순한 정보를 넘어, 현실의 혼란을 함께 나눠보는 시간을 가져보고자 한다. 1️⃣ 주의력이 사라지면 일상은 어떻게 무너질까주의력은 단순히 ‘집중하는 힘’이 아니다.주의력은 순서를 정하고, 필요 없는 정보를 걸러내고, 지금 해야 할 일을 이어나가는 기능이다.이 기능이 약해지면 다음과 같은 문제가 일어난다:해야 할 일을 앞에 두고도, 무..

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