[성인ADHD 회복기] 디지털 과부하가 집중력을 갉아먹는다 – 숏츠 중독과 ADHD의 연결고리

디지털 과부하가 집중력을 갉아먹는다 – 숏츠 중독과 ADHD의 연결고리

성인 ADHD를 의식하면서 가장 먼저 바꾸려고 노력 한 것은 ‘디지털 사용 습관’이었다. 나는 하루 종일 스마트폰 속을 떠돌았다. 특히 짧고 빠른 숏츠, 릴스, 숏폼 영상들은 나의 주의력을 더 산산조각 냈다. 이 글에서는 성인 ADHD와 디지털 과부하의 관계, 특히 숏폼 콘텐츠가 뇌에 끼치는 영향, 그리고 내가 직접 실천한 디지털 디톡스 실험기까지 함께 정리해본다. 지금의 당신도, ‘집중이 안 되는 이유’를 이 글에서 찾을 수 있을지도 모른다.

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1️⃣ 나는 ‘뇌가 항상 피로한 상태’였다

성인 ADHD를 인식하기 전, 나는 늘 피곤했다.
몸이 아닌 머릿속이 지친 느낌.
잠을 자도 개운하지 않고, 일을 시작해도 금방 흐름이 끊겼다.

그 원인을 돌이켜보니,
내 하루의 대부분은 ‘디지털 자극’으로 덮여 있었다.

• 아침에 눈 뜨자마자 유튜브 숏츠
• 이동 중에는 인스타 릴스
• 틈만 나면 인스타 스토리
• 밤에는 무한 반복의 릴스, 유튜브 숏츠, 인스타 스토리…

이렇게 짧고 강한 자극에 반복적으로 노출되면서
나는 아무것도 길게 집중하지 못하는 사람이 되어갔다.

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2️⃣ 숏츠·숏폼 콘텐츠가 ADHD에 미치는 영향

요즘 유행하는 숏츠(Shorts), 릴스(Reels), 틱톡(TikTok) 같은 숏폼 콘텐츠는
15초~60초 안에 강한 편집, 빠른 전환, 자막, 음악, 감정 자극을 압축한 콘텐츠다.

이는 뇌의 도파민 보상 시스템을 과도하게 자극한다.
👇 특히 성인 ADHD에게는 아래와 같은 방식으로 영향을 준다:

증상숏폼 영상이 미치는 영향

 

주의력 저하	뇌가 짧은 자극에 익숙해져 긴 집중을 못 함
충동성 증가	계속 다음 콘텐츠로 넘기면서 자제력 약화
기억력 문제	내용이 짧고 강해서 깊이 있는 기억으로 연결되지 않음
감정 조절 어려움	과도한 정보로 감정 반응 피로도 증가

📌 짧은 영상의 반복 노출은 ‘주의력 지속 시간’을 점점 단축시킨다.
ADHD의 본질인 ‘실행 기능(Executive Function)’ 저하를 더욱 악화시키는 것이다.

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3️⃣ “그냥 심심할 때 보는 거잖아?” – 나의 착각

나도 처음에는 “그냥 심심해서 잠깐 보려고 했을 뿐”이라고 생각했다.
하지만 현실은 달랐다.

• 10분 보려고 켰다가 1시간이 지나 있었다
• 영상을 끄고 나면 머리가 멍했다
• 책을 펼치면 3페이지도 못 읽고 집중이 흐트러졌다
• 내 머리는 ‘숏츠 모드’에 맞춰져 있었다

특히나 업무 중간에 자꾸 인스타 혹은 유튜브을 켜는 습관은
‘생산성 저하’를 넘어서,
뇌의 기본 처리 능력 자체를 흐리게 만들었다.

 

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4️⃣ 나는 그래서 ‘디지털 디톡스’를 시작했다

나는 스마트폰 사용 시간을 줄이고 무언가에 집중력을 키우기 위한 실천을 시작했다.

✔ 실천 항목 예시:

• 인스타 앱 제거, 인스타 계정 탈퇴
• 영상 컨텐츠 시청 시간 줄이기
• 책 읽기 및 명상
• 글씨 교정 및 글쓰기

처음 3일은 뇌가 허전한 느낌이 들었다.
자극이 없으니 멍했고, 손이 자꾸 스마트폰을 향했다.

그런데 5일이 지나자 집중의 흐름이 생기기 시작했다.
📖 책을 10페이지 이상 읽을 수 있었고,
🧠 생각이 좀 더 깊게 이어졌다.

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5️⃣ 성인 ADHD가 숏폼 영상에 ‘더 쉽게 중독되는 이유’

성인 ADHD는 자극에 민감하면서, 동시에 통제력이 약한 뇌 구조를 가지고 있다.
그래서 숏폼 영상처럼 강한 자극에 특히 쉽게 끌린다.

• 도파민 시스템 과잉 의존
• 반복 클릭, 넘기기, 스크롤 중독
• 감정 기복 증가
• ‘다음 영상’을 멈추지 못함

📌 결국 ADHD가 숏폼 영상에 취약하고, 숏폼 영상이 ADHD를 더 악화시키는
**‘악순환 루프’**가 만들어진다.

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6️⃣ 지금 당신의 뇌는 어떤 자극에 익숙한가?

이 글을 읽고 있는 독자님들 에게 묻고 싶다.
당신은 마지막으로 30분 동안 하나의 일에 집중한 적이 언제였나요?
그리고, 유튜브 숏츠나 릴스에 얼마나 자주 노출되고 있습니까?

만약 ‘집중력이 떨어졌다’고 느낀다면,
그 원인은 당신의 ‘성격’이 아니라
**‘자극에 길들여진 뇌 환경’**일 수도 있습니다.

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🔜 다음 편 예고 (5편)

다음 글에서는
👉 내가 디지털 디톡스 실험을 시작한 첫 3일간의 기록을 정리할 예정이다.
습관이 어떻게 나를 지배하고 있었는지,
실천이 얼마나 어려웠는지,
그리고 뇌가 조금씩 바뀌기 시작한 그 징후들까지…

다음 글은 변화의 첫 기록이다.

 

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