ADHD회복기 (4) 썸네일형 리스트형 [성인ADHD 회복기]ADHD 주의력과 감정을 회복하는 3가지 취미 - 슬로우 러닝, 레고 조립, 손글씨 & 필사 성인 ADHD를 위한 3가지 저자극 취미주의력과 감정의 소진은 성인 ADHD가 가장 자주 겪는 일상 중 하나다.끊임없는 자극 속에서 몰입은 짧아지고, 감정은 조절되지 않으며, 의욕은 점점 사라진다.이럴 때 필요한 건 강한 동기부여나 빠른 성취가 아니라, 자극을 낮추고 뇌를 쉬게 해줄 수 있는 차분한 활동이다.이번 글에서는 성인 ADHD에게 실질적으로 도움이 될 수 있는 저자극 취미 3가지를 소개한다.슬로우 러닝, 레고 조립, 손글씨 & 필사는 단순한 취미를 넘어 뇌의 리듬을 회복시키는 실천 전략이 될 수 있다. 1️⃣ 신체 리듬형: 슬로우 러닝— ADHD에 어떤 도움이 될까?슬로우 러닝은 말 그대로 **‘천천히 달리는 러닝’**이다.속도보다는 리듬, 거리보다는 지속에 초점을 둔 운동 방식으로, ADHD .. [성인ADHD 회복기]ADHD는 식습관으로도 회복될 수 있을까? – 주의력과 식사의 연결고리 ADHD는 식습관으로도 회복될 수 있을까?성인 ADHD는 단순한 주의력 문제가 아니다. 뇌의 신경전달물질 균형이 무너지고, 감정 조절과 일상 실행력에까지 영향을 준다. 하지만 최근 연구와 임상 경험에 따르면, 일상 속 식습관 개선만으로도 ADHD 증상 완화에 긍정적인 변화가 생길 수 있다. 이 글에서는 ADHD에 영향을 주는 식습관 요소, 뇌의 자극 시스템과 음식의 관계, 실생활에서 적용 가능한 식사 교체법까지 정보형으로 정리한다. 1️⃣ ADHD는 ‘행동 문제’가 아니라 ‘생활 전체’의 균형 문제다많은 사람들이 ADHD를 ‘주의력이 부족한 질환’ 정도로만 생각한다.하지만 실제로는 그보다 훨씬 넓은 영역, 즉:뇌 기능의 비효율정서 조절의 불안정성삶의 리듬 전반의 흐트러짐까지 포함한다.그리고 그 흐트러짐.. [성인ADHD 회복기] 성인ADHD 회복 - 디지털 디톡스 첫 3일간의 실천 관찰 기록 나는 이렇게 시작했다 – 디지털 디톡스 첫 3일간의 실천 기록성인 ADHD 증상을 자각하고 가장 먼저 시작한 건 ‘디지털 디톡스’였다. 뇌가 쉬지 못하게 만드는 스마트폰 자극을 줄이고, 집중력을 회복하기 위한 30일 실험의 첫걸음이었다. 이 글에서는 디지털 디톡스를 시작한 초기 3일간의 실천 항목, 나타난 뇌 반응, 그리고 깨달은 점을 정리했다. 첫시작은 많은걸 제한하지 않으려 한다. 지속성에 좀 더 초점을 두고 변화하는 내 모습을 기록해보려 한다. 전문가의 도움 없이 개인적인 반응에 대한 직관적인 기록이니 해당 과정에 참고는 하되 치료목적의 자세한 내용은 전문가를 찾아가시길 바랍니다. ✅ Day 1 – 디지털 자극 차단의 시작📌 실천한 목록인스타그램 계정 삭제, 앱 삭제유튜브 시청 시간 제한출.. [성인ADHD 회복기] 디지털 과부하가 집중력을 갉아먹는다 – 숏츠 중독과 ADHD의 연결고리 디지털 과부하가 집중력을 갉아먹는다 – 숏츠 중독과 ADHD의 연결고리성인 ADHD를 의식하면서 가장 먼저 바꾸려고 노력 한 것은 ‘디지털 사용 습관’이었다. 나는 하루 종일 스마트폰 속을 떠돌았다. 특히 짧고 빠른 숏츠, 릴스, 숏폼 영상들은 나의 주의력을 더 산산조각 냈다. 이 글에서는 성인 ADHD와 디지털 과부하의 관계, 특히 숏폼 콘텐츠가 뇌에 끼치는 영향, 그리고 내가 직접 실천한 디지털 디톡스 실험기까지 함께 정리해본다. 지금의 당신도, ‘집중이 안 되는 이유’를 이 글에서 찾을 수 있을지도 모른다. 1️⃣ 나는 ‘뇌가 항상 피로한 상태’였다성인 ADHD를 인식하기 전, 나는 늘 피곤했다.몸이 아닌 머릿속이 지친 느낌.잠을 자도 개운하지 않고, 일을 시작해도 금방 흐름이 끊겼다.그 원인을 .. 이전 1 다음
