주의력회복 (2) 썸네일형 리스트형 [성인ADHD 회복기] 성인ADHD 회복 - 디지털 디톡스 첫 3일간의 실천 관찰 기록 나는 이렇게 시작했다 – 디지털 디톡스 첫 3일간의 실천 기록성인 ADHD 증상을 자각하고 가장 먼저 시작한 건 ‘디지털 디톡스’였다. 뇌가 쉬지 못하게 만드는 스마트폰 자극을 줄이고, 집중력을 회복하기 위한 30일 실험의 첫걸음이었다. 이 글에서는 디지털 디톡스를 시작한 초기 3일간의 실천 항목, 나타난 뇌 반응, 그리고 깨달은 점을 정리했다. 첫시작은 많은걸 제한하지 않으려 한다. 지속성에 좀 더 초점을 두고 변화하는 내 모습을 기록해보려 한다. 전문가의 도움 없이 개인적인 반응에 대한 직관적인 기록이니 해당 과정에 참고는 하되 치료목적의 자세한 내용은 전문가를 찾아가시길 바랍니다. ✅ Day 1 – 디지털 자극 차단의 시작📌 실천한 목록인스타그램 계정 삭제, 앱 삭제유튜브 시청 시간 제한출.. [성인ADHD 회복기] 디지털 과부하가 집중력을 갉아먹는다 – 숏츠 중독과 ADHD의 연결고리 디지털 과부하가 집중력을 갉아먹는다 – 숏츠 중독과 ADHD의 연결고리성인 ADHD를 의식하면서 가장 먼저 바꾸려고 노력 한 것은 ‘디지털 사용 습관’이었다. 나는 하루 종일 스마트폰 속을 떠돌았다. 특히 짧고 빠른 숏츠, 릴스, 숏폼 영상들은 나의 주의력을 더 산산조각 냈다. 이 글에서는 성인 ADHD와 디지털 과부하의 관계, 특히 숏폼 콘텐츠가 뇌에 끼치는 영향, 그리고 내가 직접 실천한 디지털 디톡스 실험기까지 함께 정리해본다. 지금의 당신도, ‘집중이 안 되는 이유’를 이 글에서 찾을 수 있을지도 모른다. 1️⃣ 나는 ‘뇌가 항상 피로한 상태’였다성인 ADHD를 인식하기 전, 나는 늘 피곤했다.몸이 아닌 머릿속이 지친 느낌.잠을 자도 개운하지 않고, 일을 시작해도 금방 흐름이 끊겼다.그 원인을 .. 이전 1 다음
