adhd루틴 (2) 썸네일형 리스트형 [성인ADHD 회복기] 지속 가능한 루틴을 만드는 3가지 핵심 원칙 – ADHD 회복 루틴 설계 가이드 ADHD 회복 루틴 설계 가이드루틴을 만들고 유지하는 것은 성인 ADHD를 가진 사람에게 특히 어려운 일이다. 단기 몰입은 가능해도 반복 유지에는 실패하는 경우가 많다. 이 글에서는 루틴을 단순한 행동이 아니라 지속 가능한 시스템으로 만들기 위한 3가지 핵심 원칙을 정리하고, 내가 직접 실천하며 효과를 본 루틴 유지 전략과 적용 팁을 함께 소개한다. 내가 느낀바 습관은 의지로 만드는 것이 아니라, 패턴과 환경으로 설계해야 지속된다. 1️⃣ 왜 루틴은 늘 작심삼일로 끝날까?성인 ADHD를 가진 사람들은 다음과 같은 이유로 루틴을 유지하지 못한다:시작은 잘하지만, 루틴의 ‘순서’가 자주 무너짐매번 새로운 자극에 끌려, 기존 루틴이 탈선됨뇌의 실행 기능(Planning & Working Memory)이 약해.. [성인ADHD 회복기] 회복 7일차: 느린 루틴의 시작 – 하루 한 권, 한 줄 글씨 교정 회복 7일차: 느린 루틴의 시작 – 하루 한 권, 한 줄 글씨 교정성인 ADHD 증상을 개선하기 위해 디지털 디톡스와 수면 습관 개선을 시작한 지 7일째.처음 며칠은 막막하고 혼란스러웠지만, 어느 순간부터 내 하루가 조금씩 바뀌고 있다는 느낌이 들었다.이 글에서는 7일차에 실제로 형성되기 시작한 루틴들, 체감된 변화, 나만의 아날로그 루틴 체크리스트를 정리했다.성인 ADHD 회복은 거창한 변화가 아니라, 작고 반복 가능한 루틴에서 시작되었다. 1️⃣ 변화는 갑자기 오지 않았다. 서서히 스며들었을 뿐7일이 지나도 ‘완벽한 집중력’ 같은 건 없었다.하지만 분명히 내 일상은 이전과 달라지고 있었다.하루의 시작에 찌뿌둥함이 줄었다자기 전 영상 시청을 조절하여 잠들 수 있었다머릿속 생각들을 차분하게 정리가 가.. 이전 1 다음
