[성인ADHD 회복기] 성인 ADHD 자가진단표와 유형별 특징

나도 해당될까? 성인 ADHD 자가진단표와 유형별 특징

성인 ADHD는 생각보다 많은 사람들의 일상에 스며들어 있다. 문제는 대부분의 사람들이 이를 성격 문제나 의지 부족으로 오해한다는 점이다. 나 역시 그랬다. 이 글에서는 성인 ADHD를 스스로 점검해볼 수 있는 자가진단표와 함께, 성인 ADHD의 주요 유형을 정리 하려고 한다. 또한 내가 어떤 유형에 가까운지 스스로 관찰하며 느낀 점을 기록했다. 혹시 이 글을 읽으며 고개를 끄덕이게 된다면, 당신 역시 한 번쯤 자신을 점검해볼 필요가 있을지도 모른다.

 

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성인 ADHD, 왜 스스로 알아차리기 어려울까

성인 ADHD는 겉으로 보기에는 아주 평범한 일상 문제처럼 보인다.
집중을 못 한다거나, 일을 미룬다거나, 약속을 자주 잊는 행동은 누구나 한 번쯤 겪기 때문이다.

문제는 이것이 ‘가끔’이 아니라 ‘항상’ 반복된다는 점이다.
나는 항상 비슷한 실수를 했고, 항상 비슷한 이유로 자책했다.
“나는 왜 이렇게 집중을 못 할까?”
“나는 왜 항상 마무리를 못 할까?”

이 질문이 습관이 되었을 때, 성인 ADHD를 의심해볼 필요가 있다.

 

 

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성인 ADHD 자가진단 체크리스트 

아래 항목 중 최근 6개월 이상 지속적으로 해당되는 항목이 몇 개인지 체크해보자.
(전문 진단이 아닌 자가 점검용이다.)

✅ 집중·업무 관련

• 나는 일을 시작하는 데 유난히 시간이 오래 걸린다
• 나는 마감 직전이 되어야 겨우 움직인다
• 나는 한 가지 일을 하다 자주 다른 일로 넘어간다
• 나는 해야 할 일을 알면서도 실행하지 못한다

✅ 일상·생활 습관

• 나는 물건을 자주 잃어버린다
• 나는 방이나 책상이 쉽게 어질러진다
• 나는 일정 관리가 어렵다
• 나는 약속 시간을 자주 놓친다

✅ 감정·대인관계

• 나는 감정 기복이 크다고 느낀다
• 나는 사소한 일에도 쉽게 짜증이 난다
• 나는 말을 하다가 생각이 앞서 튀어나온다
• 나는 후회할 행동을 충동적으로 한다

👉 8개 이상 해당된다면, 성인 ADHD 가능성을 고려해볼 수 있다.

 

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성인 ADHD는 한 가지 유형이 아니다

많은 사람들이 ADHD를 “산만하고 가만히 못 있는 상태”로만 생각한다.
하지만 성인 ADHD는 크게 세 가지 유형으로 나뉜다.

🔹 ① 주의력 결핍형 

• 멍한 상태가 잦다
• 일을 미루는 경향이 강하다
• 머릿속 정리가 어렵다
• 조용하지만 내면의 혼란이 크다

📌 성인에게 가장 흔한 유형

나는 이 유형의 특징에 가장 많이 해당되었다.

🔹 ② 과잉행동·충동형

• 가만히 있는 것이 힘들다
• 말을 끊거나 먼저 행동한다
• 즉흥적인 결정이 많다
• 감정 표현이 빠르고 강하다

📌 아동기에 많이 나타나며, 성인으로 갈수록 완화되기도 한다.

🔹 ③ 혼합형

• 주의력 결핍 + 충동성 동시 존재
• 감정 기복과 집중 문제를 함께 겪는다

📌 생활 전반의 피로도가 가장 높다.

 

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나는 어떤 유형에 가까웠을까

자가진단표를 반복해서 읽으며 나는 한 가지 사실을 깨달았다.
나는 집중을 못 하는 사람이 아니라,
집중을 유지하지 못하는 뇌를 가진 사람일지도 모른다는 생각이었다.

나는 조용하지만 머릿속은 늘 시끄러웠다.
하루 종일 아무것도 하지 못한 것 같은데, 이상하게도 늘 피곤한 혼합형으로
이 피로는 몸이 아니라 뇌에서 오는 피로처럼 느껴졌다.

이 지점에서 나는 단순한 의지 문제가 아니라,
생활 환경 자체를 바꿔야 한다는 결론에 이르렀다.

 

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그래서 나는 ‘디지털 환경’을 먼저 의심했다

나는 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 8시간이 넘었다.
알림, 메시지, 모바일 게임, 숏츠.숏폼 영상 시청이 끊임없이 주의를 끌었다.
이 환경에서 집중을 유지하는 것은, 사실상 불가능에 가까웠다.

그래서 나는 다음 단계로 넘어가기로 했다.
👉 디지털 과부하가 ADHD 증상에 어떤 영향을 주는지 직접 알아보기로.

 

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🔜 다음 편 예고 (3편)

3편에서는
📌 ‘주의력·기억력·감정 조절’이라는 관점에서
📌 성인 ADHD가 일상에 어떤 영향을 주는지
📌 내가 실제로 겪었던 구체적인 상황을 중심으로 풀어볼 예정이다.

 

지금 이 글이 당신의 주의력을 붙잡았다면,
아마 다음 글도 당신에게 꼭 필요한 정보가 될 것이다.

 

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