[성인ADHD 회복기] 성인 ADHD란 무엇인가?

나의 시작점...

 

숏츠, 숏폼의 시대.. 언제부터인가 집중력이 무너졌다. 빠른 컨텐츠 변화 및 자극적인 짧은 영상들.. 머릿속은 항상 멍했고, 시작한 일은 끝까지 해내지 못했다. 단순한 게으름이라 생각했던 이 반복되는 패턴은, 어느 날 어느 영상 컨텐츠 속 전문가의 한마디로 ‘성인 ADHD’라는 단어와 연결되었다. ADHD는 단지 어린아이에게만 해당되는 것이 아니었다. 이 글은 성인 ADHD에 대해 정보를 정리하고, 내가 이 사실을 자각하게 되어 회복 과정을 기록하기 위한 글이다. 당신도 혹시 이 글 속에 자신의 모습을 발견할지도 모른다.

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1. 성인 ADHD는 무엇인가?

ADHD는 ‘주의력 결핍 과잉행동장애(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)’의 줄임말로, 보통은 아동기에 진단되는 질환이다. 하지만 많은 경우 성인이 되어서야 문제를 인식하거나, 아동기에는 진단되지 않았지만 성인이 된 후 삶의 방식에서 장애를 체감하면서 처음 문제로 인식하게 된다.

 

성인 ADHD는 아래와 같은 특징을 보인다:

• 일의 우선순위를 정하지 못하고 시간 관리가 어렵다.
• 작은 실수를 자주 하고 반복적으로 지적을 받는다.
• 대화 중 상대방의 말을 끊거나 기다리는 것이 어렵다.
• 충동적인 소비나 감정 폭발이 잦다.
• 멍한 상태가 지속되며, 일의 흐름이 잘 끊긴다.

이러한 특성은 단순한 게으름이나 성격의 문제가 아니라, 뇌의 ‘실행 기능’에 문제가 있을 가능성을 나타낸다. ADHD는 뇌의 전두엽 기능과 깊은 관련이 있는 신경학적 장애이다.

 

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2. 성인 ADHD 자가진단표 요약

전문적인 진단은 정신과나 신경과에서 이루어지지만, 아래의 항목 중 6개 이상이 지속적이고 반복적으로 해당된다면 성인 ADHD를 의심해볼 수 있다.

• 일을 미루는 습관이 심하다.
• 회의나 수업 중 집중이 잘 되지 않는다.
• 물건을 자주 잃어버린다.
• 누군가의 말을 듣는 도중 딴생각을 한다.
• 일을 마무리하지 못하고 중간에 포기하는 경우가 많다.
• 시간 약속을 자주 어긴다.
• 정리정돈이 잘 되지 않는다.
• 집중이 필요한 일을 기피하는 경향이 있다.
• 감정 기복이 심하고, 이유 없이 화를 낸다.
• 여러 가지 일을 동시에 벌이지만 마무리가 되지 않는다.

이 자가진단표는 의학적 진단은 아니지만, 스스로를 객관적으로 돌아보는 데 유용하다. 만약 많은 항목에 해당된다면, 전문가의 상담을 권장한다.

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3. 내가 처음 의심하게 된 순간

나는 단순히 ‘산만한 성격’이라고만 생각했다. 해야 할 일을 알면서도 손이 가지 않았고, 머릿속에서 과제가 둥둥 떠다니는 느낌이었다. 일을 하다가도 스마트폰 알림에 한눈을 팔고, 돌아오면 도무지 일의 진도가 나가지 않았다. 일의 중요도를 떠나 일 마감일에 미루기 일쑤였다.

그러다 성인 ADHD와 연결지어 생각하게 된 결정적인 계기는 영상 컨텐츠 속 전문가의 말이었다.
" 성인 ADHD 진단을 받고 치료 받는 젊은 사람들이 늘어났다. "

처음에는 웃어넘겼지만, 점점 내 일상 속 패턴이 ADHD의 특징과 닮아 있다는 사실을 깨달았다. 나는 내가 무기력한 사람, 산만한 성경의 사람 이라고만 생각했지만, 그것은 어떤 뇌의 기능적 어려움일 수도 있다는 생각이 들었다.

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 4. 진단은 받지 않았지만, 스스로를 관찰하기 시작했다

정식 진단을 받지는 않았다. 하지만 나는 나를 실험해보기로 했다.
정보를 찾아보고, 실천할 수 있는 것부터 시작해보자고 마음먹었다. 그 시작이 바로 디지털 디톡스와 느린 삶 실험이었다. 스마트폰을 줄이고, 점점 펜을 잡는 시간도 짧아지는걸 느껴 손글씨도 쓰고, 산책을 늘리며 조금씩 일상을 바꾸기 시작했다. 그것이 이 시리즈의 시작이다.

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5. 다음 편 예고

**다음 글(2편)**에서는

📍 ‘성인 ADHD 자가진단 체크리스트’를 더 구체적으로 정리하고,
📍 ADHD에도 다양한 유형이 있다는 사실과
📍 내가 어느 유형에 가까운지 분석해볼 계획이다.

 

지금 이 글이 당신의 주의력을 붙잡았다면,
아마 다음 글도 당신에게 꼭 필요한 정보가 될 것이다.

 

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